Fick under arbetsdagen en härlig nöt att knäcka och mer kött på benen i var framtiden kan ta ge. Roligt när ens intresse kan glädja någon annan.

Riktigt segt pass idag på grund av rusningstrafik på gymmet. Fick gjort det jag hade planerat men oj vilken tid det tog!

Pulsade i squatsen och ökade vid varje set. Härlig kontakt i muskler och bra känsla.

I bänken låg upplägget något annorlunda. Här ökade jag antalet reps låg i Smith maskinen på dagens pass. Ökningen i varje set. Skönt att komma upp i 40kg och få till ett par reps. Härligt för den mentala spärren!

Stående rodd fick jag en dålig start på i dagens pass med härlig kontakt i slutet. Kul med ett nytt upplägg och lite lättare vikter med annat fokus.

squats
2x 40kg 6reps 3 gung
42.5 6reps 3 gung
45kg 6reps 3 gung
47.5kg 6reps 3 gung

bänk
10 reps 30kg
10reps 32.5kg
8reps 35kg
7reps 37.5kg
6reps 40kg

10reps 35kg
10reps 40kg
10 reps 42.5kg
10reps 45kg
10reps 47.5kg

60 utfall
30/30 kissade hunden

Avslutade med lite extra benövningar där rumpan fick jobba lite extra. Vet inte exakt vad som kommer i kläm men vid flertalet reps kommer en tryckande känsla där jag även känner mig extremt svag. Mjölksyran dök upp lite senare i utfallet vilket var roligt. Kul att se hur musklerna återhämtat sig.

Peppen inför fredagens pass kliar i hela kroppen! Längtar efter att köra lite "nya" övningar och ge överkroppen en genomkörare med biceps negativa chins och lats på tillägg !

Under fredagen besökte jag gymmet trots torsdagens korrigering. Valde att vara klok och la upp ett nytt program baserat på kroppsvikt och gummiband.

Upplägget såg ut enligt följande:

30 reverse crunch pilates
30 biceps curl orange gummi
30 kissade hunden orange gummi
10 reverse pullup

30 reverse crunch pilates
30 biceps curl orange gummi
30 kissade hunden (10 med gummi)

60 utfall 30/30 per sida
10 reverse pullup
30 balans squats

Där mellanrum lämnats har vila skett. Detta pass var roligt, intensivt och genererade en hel massa träningsvärk. Brutal de två första dagarna och knappt genomlidit dag tre.

Då detta verkade effektivt valde jag att ta med dessa övningar framöver som tilläggsövningar.

Denna vecka ligger kontakt i fokus. B-pass startade vecka med tillägg på magövningar.

Morgondagen planeras A-pass och tillägg ben och rumpa. Kul med lite ny växel och hoppas att detta ska ge lite resultat. Längtar till fredagens pass med fokus på axlarna.

Besöket hos ryggdoktorn kom med blandat besked. Nacken har fått grönt ljus med fina fina ord. Så fin den är nu trodde han aldrig att den skulle bli med tanke på skicket den var i vid första besöket för 1.5år sedan.

Bakläxa fick jag för mina extremt taskiga höftböjare. Som H sa, dem har du ju gnällt över i flera år. Sanningen är ju den, att jag gnäller när jag känner efter men däremellan när allt flyter på så glömmer jag bort att dem är i riktigt dåligt skick. Så nu gör jag en ny kraftansträngning för att faktiskt bota dem. Enligt Dr så är dem grunden till allt mitt onda så det är bara sätta fart. När han provocerade dem ordentligt var jag spyfärdig och höll på att kräkas. Fick en ny bra stretching som dessvärre kräver en partner så H kommer få hjälpa mig dagligen för att jag ska bukt med det hela. Gör så gott jag kan på egen hand och bara det känner jag skillnad på.

Kommer ett inlägg om mitt improvisationspass i fredaga då jag inte ville förstöra torsdagens korrigeringar.

Träningsvärken är brutal även idag 3 dagar senare. Går in i en ny grön vecka med konrakt på schemat med litr modifiering sen sist och tillägg. Mer om det senare :)

Fredagens pass på orange vecka uteblev pga 7 timmar i bil och nacken som bråkade efter alla timmar i bil på jobbigt före.

Provade det nya gymmet under nya lägenheten på måndagen. Saknade en hel del av mitt standardutrustning och fick improvisera en hel del. Vågade inte alls köra så tungt och var tråkigt svag så fick backa hem i vikter och fokuserade på teknik. Kroppen spökade även. Söndagen var näst intill olidlig i smärta i höften så ett "Light pass" på måndagen istället för ett hårt pass.

Dagens pass blev en mix, fortsatte med ökningen på squats från förra passet och inte mitt "max" då jag inte har någon stöttning när jag kör med fri stång nu väljer jag att lasta av och säkra tekniken. Kändes rätt tungt och misstänker att jag kanske fuskar något i djupet men osäker då jag saknade speglar på dagens pass.

OH pressen backade jag hem 7.5kg då jag kände mig svag och att jag under en period ar svingat mig igenom övningen. Valde idag att pressa igenom och vill gå långsamt för att bygga mer styrka och stabilitet. Tror jag vinner på det långsiktigt. Sista tre setten två sista repsen kommer en mindre sving så behöver bygga vidare på stabiliteten.

Var försiktig på marklyft och körde lite Safe då jag ska till ryggdoktorn imorgon. -5kg fick fin kontakt och bra känsla.

Avslutade passet med att köra 16kg ketellbell sneda crunches 30reps på varje sida samt 60reps utfall tills benen brann.

Blir kul att se om det ger någon utdelning i träningsvärk och vad doktorn säger.

Hoppas på att jag hittar en rytm där jag kan utveckla min träning och sakta men säkert ta mig vidare och nå en bättre stabilitet och styrka. Synliga resultat- hitta ron och känna mig starkare.

Två steg tillbaka och ett steg fram, hela vägen fram till drömkroppen. Mentaliteten och styrkan. Sakta men säkert vill jag ta mig dit. En dag i taget

Första passet på orange vecka. Blev ingen cardio då bäckenet gjorde sig påmint. Om det är spöket som är i farten eller träningsvärk var oklart.

Bestämde mig för att dagens pass skulle utgå från ordinarie upplägg. Använda mig av samma uppvärmning som grön vecka med cykel och rodd. Håller mig nog till det ett tag till med 7+3. Ser att jag cyklar fortare för varje tillfälle vilket är positivt.

Kände mig svag i bänkpressen, lördagens pass känns fortfarande i musklerna och jag körde " fri stång " men fick lasta av något. Tråkigt men ser ett steg tillbaka som två steg fram när jag kommer över tröskeln. Länge sen jag körde fri stång förutom förra veckans kontaktpass.

Tillägg blev en magövning med kettelbell där fokus låg på att tömma muskeln helt. 16kg 30 reps per sida sen var orken slut. Blir kul att se om det genererar träningsvärk. Fick även en bra idé inför nästa veckas röda pass. Håller tummarna för att slippa justera ryggen i veckan för då faller hela upplägget. Skulle dock vara i tiden om man ser tillbaka på tidigare platåter med vikt och i tid. Önskar jag skulle slippa lasta av och " börja om ".

Bjuder på en bild från förra veckan. Mest för att linnet är snyggt - resultat mässigt har jag inget att skryta med.

Då vad första veckan av det nya upplägget avklarat.

Reflektioner för veckan med sista passet gjort idag:

Hittar fin kontakt i ett par övningar men vet inte riktigt hur mycket jag ska lasta av och om upplägget fungerar med 5x5 och med ökning på setten.

Nästa gång det blir dags för grön vecka tänker jag nog testa en annan vinkel.

Gå ner och köra ordentlig uppvärmning minska ner setten och öka repsen. Denna omgång har jag kortat ner vilan och ökat mellan varje set. Ingen träningsvärk har uppstått.

Failade på dagens bänkpress på sista repitionen med högsta vikten hittills. Kanske pga den korta vilan eller annan orsak. Blir spännande att se hur orken ser ut med vanliga upplägget på onsdagens pass.

På måndag börjar orange vecka. Det innebär vanligt upplägg med 5x5 och tillbaka på "normala" vikter. Kommer att lägga till 2 övningar per pass med fokus på kontakt i en specifik muskelgrupp. Samma upplägg med uppvärmning som denna vecka.

Hoppas att denna vecka tagit mig närmare mitt mål än längre ifrån.

Överväger även en deff i början av december innan julen sätter fart. Lite kluven då det kommer påverka träningen men ser även möjligheten att maxa kontakten under den perioden. Återstår att se. Just nu är motivationen hög även om jag är kluven om första veckans effekt. Funderar på ett pass med kondition imorgon.