Började veckan med två nya målsättningar, morgonpromenad med hundarna innan frukost. Ett pass på gymmet på måndagskvällen. Nästa pass blir efter kvällens arbete på ridskolan. Lite kluven kring att träna så sent men har inte hjärta att låta hundarna vänta i onödan när vi båda arbetar. Körde samma vikt på knäböj som senast och teknik på OH pressen då jag inte hade någon passning. Börjar kännas helt okej och kanske vågar öka i vikt nästa gång.

Ökade på marklyften vilket kändes bra, skulle gärna få en check att jag bibehåller tekniken.

Mina två mål driver mig framåt och jag hoppas verkligen att jag får vara frisk och upprätthålla träningen.

Nedvarvning innan det är dags för lite hundträning och matlagningen innan jobbet.

Påbörjat arbetet med läggande under gång och även stabilitet där jag använder de andra hundarna som störning.

Förhoppningsvis ska vi skapa fina moment och våga tävla denna säsong. Apportering är däremot mitt absoluta ogilla moment. Vet inte riktigt hur jag ska lära in det i stillastående position.

Boxertösen hämtar den om jag kastar men då Apportering är vid min sida, håll och sen återlämna har vi stött på problem. Tips mottages tacksamt.

Tröttheten hänger fortfarande över mig men hoppas den släpper snart då jag vistas mer ute.

En vecka från gymmet pga visiten i sthlm och en lite för trött kropp. Kände under fredagen förra veckan att jag hade ett utbrott av förkylning nära. Den ligger och pyr vid utan men har lugnat sig något. Tog därför ett beslut att prioritera sömnen före tidig, tidig träning på fredagsmorgonen.

Fick sköta om min bättre hälft på onsdagens planerade träning och kompenserade detta med att åka till gymmet igår kring lunch. Har haft dåligt samvete att träningen har fått ett uppehåll men motivationen har absolut inte dalat utan snarare vuxit under veckan som gått med bakslag för krocken så klart.

Appen som jag registrerar min träning med föreslog att jag skulle gå ner 10% i vikter då jag inte tränat senaste veckan men jag var hård och höll mig till planen förutom på militärpressen där jag lastade av. Då detta är min akilleshäl och jag fick fuska lite förra gången med mera fart valde jag att gå ner-2.5 från förra veckan istället för att öka 2.5 som hade varit grundplanen för förra veckans ökning. Surt men jag ser ljust på möjligheten att öka här när jag har assist igen.

Nu har jag passerat min vikt i marklyft vilket känns lite ballt! Tror även att jag börjar nå en platå på knäböjen eller så har en veckas vila gjort muskelminnet lite vekt. Tänkte försöka ge mig på ett pass imorgon också!

Ikväll väntas en dejt med en fyrbent vän på en helt ny plats ? mer om detta senare !

Kanske inte så illa som rubriken lyder, men åh vad mycket lättare det är med passning på gymmet. Främst nu såhär i början när jag är rätt rookie och inte kan lasta av så mycket när jag ska träna själv. Har inte riktigt lärt känna vart min gräns går och vart jag egentligen har min "egen" nivå som jag klarar av helt utan hjälp.

Det kanske inte gjorde saken bättre att jag hade "B" passet på schemat. Det passet jag har minst kärlek gentemot då OH press är min absolut sämsta övning, är så fruktansvärt svag i mina skuldror och axlar och här blir det väldigt tydligt. Har gjort fina framsteg på alla andra övningar men den här går väldigt segt, även om jag sakta men säkert blir starkare.

Eftersom jag inte fick med mig mannen till gymmet och det var nästan mitt i natten, har precis landat hemma - så ville jag vara lite effektiv. Körde ingen cardio uppvärmning utan värmde upp med övningarna fast med tomma vikter eller bara stången.

Squatsen börjar kännas så mycket bättre efter teknikförändringen, så mycket starkare, stadigare och säkrare.

OH pressen fick se lite annorlunda ut idag eftersom jag tränade utan passning, får öka tempot upp där jag är svagast och sen jobbar jag långsamt ner. Lyckades inte med alla set, fick ett nedslag på 4de settet där jag fick gå ner en repetition och lång vila till sista settet som jag lyckades genomföra. Kändes riktigt surt, blev riktigt irriterad men samtidigt får jag väl skylla mig själv när jag inte tar mig tid med vilan mellan setten. Hade jag lagt på en 3min vila istället för 90sek mellan tredje och fjärde settet och kommit ihåg att andas hade det nog gått vägen.

Avslutade passet med en rätt bra känsla i marklyften, tyckte att jag hittade okej teknik och bra lyft men svårt när man inte ser hur länden arbetar. Fortsätter med ökningen enligt planen både på squats och marklyft, släpar lite på OH pressen och bänkpressen. Men utvecklingen fortsätter och jag har hittils inte nått någon riktig platå vilket känns roligt.

Längtar redan till onsdagens pass där jag känner mig mer bekväm. Ska jag hinna med fredagens pass blir det tidig morgon då vi har planer som innefattar att kvällen är bokad. Mer om det närmare.

Nu har jag lyckats pilla i mig lite vatten med lime efter träningen och tänkte knyta mina blå. Med lite flax blir det åkning i backen under morgondagen innan ridskolan och träning för mina fantastiska tjejer!

Strong alone, but so much funnier togheter <3

Då var sista passet gjort efter 3 veckors snöret passerat. Nio pass rikare, starkare och lyckligare.

Än är det en lång väg kvar att gå innan jag vågar kalla mig stark, stadig eller visa några synliga resultat. Ska försöka fota och se om ytterligare tre veckor om det märks någon skillnad.

Jag är väldigt glad att jag orkat öka om än jag varit försiktig. Stått stilla i vissa övningar mer än andra, backat gjort om, ändrat teknik och försöker bygga stabilitet.

Programmet jag använder mig av föreslår +1kg per pass på OH press och Bench men tyvärr har vi inga 0.5kg plattor. Av den anledningen har jag valt att stanna ett pass och sedan öka 2.5kg som är nästa steg. Det ger alltså en generell ökning på 1.25 per pass om man slår ut det, viket känns bra.

Så totalen på övningarna har blivit.
Squats: +17.5kg
Bench: + 5kg
Row: + 7.5kg
OH press: +5kg
Deadlift: +7.5kg

Utvecklingen på chins har gått från 5kg assist 3x5 til assist 5kg 3x8 på två pass. Tyvärr har det inte funnits tid och ork att göra extra övningar efter basövningarna. Men det kanske ger med sig, vill som sagt lära mig chins, dips och även bättra på coren.

Skönt att motivationen är stor och suget ännu större. Bara kämpa på och låta tiden ha sin gång !

Nu ska det sovas lite innan morgondagens jobb! Tjingeling baaaadring

Kanske kommer en analys för dagens träning senare beroende på om jag känner för att vara träningstjatig eller ej ?

Lyckades efter huvudvärk och tröttheten från avgrunden släpa både mig och mannen till gymmet.

Testade ny teknik på squatsen efter lite research och diskussion. Bra känsla i genomförande och respons. Mer bredd och något utåtvridet i foten.

Ökade i bänken till 25kg från tidigare 22.5kg och fick dessutom utmaning som pressade mig till tårar och därefter personbästa i bänk 35kg med stöttning! Jag som för knappa 3veckir sedan knappt orkade stången.

Avslutade med övningar i cable crossen som fick namnet flyes. Sjukt skakis och väntar brutal träningsvärk.

Värmde även med promenad/jogg ! Nu ska jag begrava mig i madrasslandet innan morgondagen som med lite flax spenderas i backen :)

Fredagens pass på gymmet blev en ny upplevelse. Min man åkte till Stockholm för att fixa saker med lägenheten och lämna av greken så vårt inplanerade pass fick antingen utgå eller helt enkelt göras i min ensamhet.

Valde att hålla mig till planen genomföra passet ensam.

Då jag inte hittat någon fakta om att mina squats skulle vara skadliga körde jag på som jag tidigare gjort. Fegade lite i bänken då jag inte hade någon som passade men pausade 2.5kg på sista sättet för att utmana mig själv både fysiskt och psykiskt.

Känslan har okej, kände mig däremot lite stressad och ville bara skynda mig hem.

Imorgon stundar nästa pass, om det innefattar partner eller inte återstår att se men jag hoppas att han hinner tillbaka av mer än bara gymmet som anledning.

When darkness arrive ask your self if you want to give in and lose or fight and glow eaven brighter.

Dagens pass på gymmet innehöll många känslor. Både svett och tårar men blodet kunde vi skippa.

Tekniken för squatsen är verkligen krånglig. När jag lärde mig denna för många år sedan lärde jag mig en teknik, min kärlek förespråkar en annan. Jag har försökt hitta svar på rätt fel eller om det finns alternativ.

Kanske har jag försämrat min teknik när jag tränat ensam, tappat rörlighet och ökar skaderisken med mitt sätt att utöva övningen eller så är mitt sätt mer lämpat för min kropp.

Nedan kommer jag posta en bild som beskriver någorlunda skillnaden mellan hur jag utövar den med fälld överkropp och hur kärleken vill att jag ska räta ut ryggen.


Så bakslag på tekniken i squatsen och även djupet på dem. Funderar om man ska låsa maskinen för att hitta balans längre bak och komma ner djup men med lättare vikter växlat med att köra fri stång. Ska nog prova mig fram lite.

Militärpressen utsattes jag för brutal terror. Kraften och orken för sista set'et var helt slut och fick inte hjälpa till med benen eller öka tempot så jag fick passning fick kriga tills tårarna gjorde besök men tog mig igenom dem med hjälp. Helt klart min sämsta övning och där jag är svagast.

Lycka över att jag fick till tekniken i marklyft idag. Har fortfarande en bit kvar innan den sitter utan kompromiss men jag fick en bra känsla och beröm för att den sista var perfekt vilket glädjer mig.

Ökning på samtliga övningar i större och mindre mån. Har en plan för nästa pass och lär får härlig träningsvärk som kompis under morgondagen. Känner mig rätt mör idag ?

Efter en grå dag och humöret i botten av flera anledningar lyckades jag mot oddsen med ett fantastisk pass på gymmet.

Min man följde med trots att han saknade motivation och jag tror att han i efterhand är glad att han gjorde det.

Framstegen och lyckan efter dagens pass gör mig alldeles salig.

Tekniken var bättre tillsammans med känslan i squatsen, stabilitet och teknik i bänkpressen har verkligen tagit fart. Gjorde +2.5kg idag och det kändes faktiskt riktigt bra, tungt men inte alls för tungt eller omöjligt.

Avslutade med rodden där jag fick jobba på lite. För att minska skaderisken struntade jag den sista biten ner och jobbade från ställningen.

Nu väntar jag på duschen för att gå ut och äta med min kärlek och greken.

Fortsätt kämpa även i motvind det vänder och ger medvind förr eller senare ?