Lyckades efter morgonens pw sticka direkt och hitta luckan i trafiken. Detta innebar att jag tog mig i säng tidigare än vanligt och vaknade tidigare. Stack till gymmet för att jobba lite på formen och bli av med lite steam.

Ben, rumpa och core fick sig en omgång. Dagsformen var något sänkt, kände mig inte svag men fick trycka på lite extra och mer än vanligt. Valde att behålla vikter och antalet reps då energin var lite låg. Kanske gårdagens låga kolhydratintag påverkade?

Nu är det uppladdning inför nattens arbete. Startade frukosten i all hast med en Maxim Protein Boost. Lite söt i smaken men bra innehåll. 50g protein 27g kolhydrater och 2g fett. Bra näringsvärde.

Fick ett meddelande idag som gjorde mig något nervös. Tid för uppkörning är satt så inom 1v kommer detta vara gjort. Förhoppningsvis med bra Utfall. Får hoppas att kärlekens magkänsla är rätt och att vi fixar det!

Nu energisparläge innan jag ska skutta i uniformen.

Jag vet att saker och ting inte händer över en natt. Men nu tycker jag ändå att det borde börja röra på sig. Ironiskt egentligen då jag vet att det tar mer tid än så trots att jag lagt om kost och träning. Får väl trösta mig med att det sker en förändring inifrån och ut.

På dessa 15 dagar har jag hunnit med 7 pass på gymmet, och 5 pass kondition. Alla dagar jag är ledig promenerar jag minst 1.5h-2h med grabben men det har jag inte räknat in alls. Så vi får väl se vad som händer framåt med tiden om det blir några märkbara resultat.

Dag 2 på jobbveckan har startat och jag tvingas då "pausa" lite på gym sidan och prioritera återhämtning och sömnen. Nästa pass blir på lördag om jag inte lyckas klämma in något imorgonbitti innan jag krigar mig hem i köerna. Återstår och se hur mycket ork som finns kvar efter natten.


Bilden får vara min livlina ett par veckor till. Förhoppningsvis kommer jag börja känna skillnad snarast åtminstone på smärtskalan.

(Bild lånad från google)

Dags för rehab passet och överkropp igen då mina smärtor gett med sig. Det är verkligen en hatkärlek att köra överkropp med min hälsostatus. Jag älskar att känna pumpen i armar och axlar men att tugga smärta flera dagar efter förtar charmen med träningen rejält. Hatar att jag är så svag och är så begränsad men körde trots allt mitt vanliga schema med några ändringar.

3x7 8kg shoulder turn
3x7 3.75kg shoulder extensions
3x7 20kg Shoulder press
3x7 40kg Low row
2x7 40kg 1x7 30kg Lat machine
2x 5sek plank x 5shoulder climb x 5sek plank

Behöll 8kg på shoulderturn för att ta reda på hur min kropp anpassar sig och hanterar träningen. Gick ned kraftigt på extensions för att verkligen låta en arm i tager jobba och inte ta hjälp på inbromsning alls. Riktigt ruttet att jag är så enormt svag där. Samtidigt en reality check att jag faktiskt är totaltrasig i min skilda och axel och måste vara försktig. Ökade på pressen, låg rodd och latsen. Lite övermod på latsen vilket gjorde att jag var tvungen att lätta ur till sista omgången då stjärnorna gjorde sig till känna. Bytte ut mina aircats till planka och klättring från armbågar till händer x5 tillbaka till plankan och sen en kort vila. Hoppas att förändringen ger resultat och inte för mig helt sängliggande.

Ska försöka sova ett par timmar innan klockan ringer. Beroende på morgondagens form sticker jag till gymmet innan hundträningen och på natten vankas ny pass vända och nattjobb. Hoppas på att hinna till gymmet annars dröjer det till lördag innan vi ses igen.

Denna vecka kommer alltså innehålla 3-4 pass på gymmet. Förra veckan blev det torsdag-lördag. Så 3-4 pass i veckan är målet att hinna med. Terräng promenad torsdag, fredag inbokat så får vi se om jag klämmer in några korta övningar emellan om abstinensen kickar in.

Nu är det dags att slänga in ett inlägg om gårdagens träning.  Konsulterade med en nära vän om jag skulle köra nederkropp eller överkropp. Fick lite vägledning och beslutade mig för att köra underkropp. Ett bra pass, härlig träningsvärk idag vilket blev ett kvitto på mni träning.

Körde mina vanliga övningar men ökade något. GLUTE fick 3x10 30kg, Utfallen gick upp på 10kg, ketellbell sidecrunch 3x10 16kg samt fick squatsen en ökning från tidigare kört "airsquats" utan vikter till att igår lastade på 12.5kg Kände enkelt men vill inte överrumpla kroppen och få backa tillbaka pga smärta. Sakta men säkert ska jag hitta min hälsosamma livsstil och form som min kropp accepterar.

Här kommer en inspirationsbild (bilden är lånad från google).

Frukosten  bestående av: Havregryn, Hjortron, Kvarg och äggvita tillsammans med en kopp kaffe är precis uppätna så nu styr jag och grabben ut på en långprommis innan det är dags att göra dagens måsten.

Har ni några frågor kring mat, övningar, filosofi eller målsättningar - kör hårt ska jag försöka svara så gott jag kan!

Har testat Swebar som protein bars i smakerna: Hallon/lakrits Kanelbulle och Äppelpaj och här kommer recensionen.

Helhetsintryck: Mjuka, smakrika och lättuggade. Nackdelen är de låga andelen protein och höga andelen kolhydrater. Trots det kommer det absolut vara en proteinbar som får hänga med som mellanmål eller efter träning. Jag är inte rädd för kolhydraterna än så länge men är däremot ser jag till att proteinerna i slutändan är fler än kolhydraterna.

Kanelbullen går fetbort framöver. Alldeles för söt i smaken och inte alls vad jag hade förväntat mig.

Hallon / Lakrits och Äppelpaj är däremot keepers och fick följa med hem igen med sin nya vän Blueberry Cheescake!

Startade morgonen med en 3km runda med grabben. Riktigt tråkigt väder men det var bara traska på. Samlar motivation att gå en längre sväng lite senare. Tillbaka till lägenheten för att äta lite frukost. Testade havregrynsgröt, äggvita med kvarg för att öka på proteinkällan. Har inget proteinpulver hemma så det fick räcka med det som fanns att tillgå. Toppade det med hemmagjord hjortronsylt vilket blev riktigt smarrigt!

Har kikat i proteontillskottsträsket senaste veckan men blir inte något klokare. Dels för att jag inte är någon baddare på hälla i mig drycker som klumpar smakar pulver eller är fräna i smaken. Är traumatiserad sen jag provade PWO äpple för ett par år sen.
Nr2: jag är känsligt mot något som finns i vanliga mejeriprodukter och reagerar ibland. Om det är laktos, pastoriseringen eller kasein / vassle proteinet jag reagerar på är oklart.

Men men, ska dyka ner i det träsket Lite senare idag och hitta ett pulver som går komplettera med och användas i mat eller mellanmål. Bars och färdigshakes blir så dyrt i längden.

Återkommer när jag gjort mina skyldigheter som hemmafru.

Leg / Butt förkortning på dagens gympass. Hittade lite alternativa övningar för att inte bli för monoton och nå någon platå utan hela tiden variera och maximera.

Endast GLUTE fick följa med från mitt ordinarie schema och där maxade jag på och gick ner till 7reps. Gränsfall att jag orkade i mål med den träningsvärken och ökningen men skam den som ger sig!

Stående vadpress 1x7 40kg 2x7 55kg
Liggande bencurl  2x7 50kg
Adductor 1x7 40kg 2x7 45kg
Leg extension 3x7 25kg
Glute 3x7 30kg
Leg extension dog pose 3x7
Hip lift Leg extension 5sx3pos 5x2
Dog pose pi 2x20

Avslutade passet med en kort stretch. Sitter och funtar på vad man ska stoppa i sig för kul ikväll och om det är dags att ta tag i mayham kaoset hemma?

Dagen till ära fick mina blommisar följa med på gymmet!