Första passet på orange vecka. Blev ingen cardio då bäckenet gjorde sig påmint. Om det är spöket som är i farten eller träningsvärk var oklart.

Bestämde mig för att dagens pass skulle utgå från ordinarie upplägg. Använda mig av samma uppvärmning som grön vecka med cykel och rodd. Håller mig nog till det ett tag till med 7+3. Ser att jag cyklar fortare för varje tillfälle vilket är positivt.

Kände mig svag i bänkpressen, lördagens pass känns fortfarande i musklerna och jag körde " fri stång " men fick lasta av något. Tråkigt men ser ett steg tillbaka som två steg fram när jag kommer över tröskeln. Länge sen jag körde fri stång förutom förra veckans kontaktpass.

Tillägg blev en magövning med kettelbell där fokus låg på att tömma muskeln helt. 16kg 30 reps per sida sen var orken slut. Blir kul att se om det genererar träningsvärk. Fick även en bra idé inför nästa veckas röda pass. Håller tummarna för att slippa justera ryggen i veckan för då faller hela upplägget. Skulle dock vara i tiden om man ser tillbaka på tidigare platåter med vikt och i tid. Önskar jag skulle slippa lasta av och " börja om ".

Bjuder på en bild från förra veckan. Mest för att linnet är snyggt - resultat mässigt har jag inget att skryta med.

Då vad första veckan av det nya upplägget avklarat.

Reflektioner för veckan med sista passet gjort idag:

Hittar fin kontakt i ett par övningar men vet inte riktigt hur mycket jag ska lasta av och om upplägget fungerar med 5x5 och med ökning på setten.

Nästa gång det blir dags för grön vecka tänker jag nog testa en annan vinkel.

Gå ner och köra ordentlig uppvärmning minska ner setten och öka repsen. Denna omgång har jag kortat ner vilan och ökat mellan varje set. Ingen träningsvärk har uppstått.

Failade på dagens bänkpress på sista repitionen med högsta vikten hittills. Kanske pga den korta vilan eller annan orsak. Blir spännande att se hur orken ser ut med vanliga upplägget på onsdagens pass.

På måndag börjar orange vecka. Det innebär vanligt upplägg med 5x5 och tillbaka på "normala" vikter. Kommer att lägga till 2 övningar per pass med fokus på kontakt i en specifik muskelgrupp. Samma upplägg med uppvärmning som denna vecka.

Hoppas att denna vecka tagit mig närmare mitt mål än längre ifrån.

Överväger även en deff i början av december innan julen sätter fart. Lite kluven då det kommer påverka träningen men ser även möjligheten att maxa kontakten under den perioden. Återstår att se. Just nu är motivationen hög även om jag är kluven om första veckans effekt. Funderar på ett pass med kondition imorgon.

Att säga att bloggen blir lidande för att det händer mycket i mitt liv vore sanning men samtidigt så mycket jag. När är det någonsin lugn och ro och massa tid över att skriva ner sina reflektioner ?

Har iaf bestämt mig för att prova ett nytt upplägg eller snarare en variation på mitt träningsschema.

Fortsätter köra stronglifts precis som vanligt men då min kropp spökar till och från och jag tappat lite kontinuitet iom allt pendlande och resande tänker jag att jag ska prova en alldeles egen påhittad variation.

Jag fortsätter med mina tre pass i veckan som mål men jag delar i veckorna i färger. Grön orange och röd.

Idag började grön vecka och det innebär kontakt och kondition. Mer kondition på gymmet och mer fokus på att hitta kontakt med muskeln som ska arbeta.

Uttrycket kontakt fick jag förklarat av en god vän till mig som har slitit många timmar på gymmet och har fått väldigt fina resultat. Hittar mycket inspiration i att se hennes utveckling om än jag vill ha längre muskler och inte samma volym har hon gjort ett fantastiskt arbete.

Kändes bra med dagens pass och hoppas att upplägget kan ge mig en knuff i kontur och utveckling.

Kosten har sedan förra veckan strukturerat om och sen förra veckan gick jag över snöret med 1mån nikotin och tobaksfri :)

Har under flera dagar haft kvalitetstid med min bästa vän. Hundträningen har fått fokus och första prio under denna helg. Förutsättningar hade på många vis kunnat vara bättre med hälsa och annat men jag väljer att se det fina i vår resa.

Yanti har klarat behörighetsprov och vi har fått massor av fina tips av fantastiska människor som ska hjälpa oss vidare och förhoppningsvis ut på tävlingsplanen inom en snar framtid.

Så magiskt när man står i avgrunden och får en motivations pepp att ta sig vidare.

Något jag tar med mig är:

Tydligare positioner.
Mindre militärt marscherade
Sluta mumla och prata
Hjälp till vid nya moment
Jobba stadga

Aktiv och positiv hund med massor av vilja

Gårdagens axlar!

Dagens träningspass kändes okej. Är fortfarande svag efter uppehållet och idag värker musklerna från måndagens träningspass och axlarna saknade en del styrka.

Fick en bra dag med träning på jobbet och därefter en sväng till gymmet. Nu krävs påfyllning av energi annars blir det att omgående krypa till kojs.

Hoppas på att få bibehålla lite rutiner framöver så att jag kan återgå styrka och dessutom ta mig vidare och höja min lägsta nivå. Surt att träningen alltid blir ett steg fram och två tillbaka. Men det kanske är min enda möjlighet att bli frisk igen. Försöker se det små framgångarna och idag får jag leta åt att jag nådde lite pump om än jag saknar riktigt synliga resultat.

Helt fantastiskt att se alla dessa fina ekipage! Här är ett av dem under fredagen.