Leg / Butt förkortning på dagens gympass. Hittade lite alternativa övningar för att inte bli för monoton och nå någon platå utan hela tiden variera och maximera.

Endast GLUTE fick följa med från mitt ordinarie schema och där maxade jag på och gick ner till 7reps. Gränsfall att jag orkade i mål med den träningsvärken och ökningen men skam den som ger sig!

Stående vadpress 1x7 40kg 2x7 55kg
Liggande bencurl  2x7 50kg
Adductor 1x7 40kg 2x7 45kg
Leg extension 3x7 25kg
Glute 3x7 30kg
Leg extension dog pose 3x7
Hip lift Leg extension 5sx3pos 5x2
Dog pose pi 2x20

Avslutade passet med en kort stretch. Sitter och funtar på vad man ska stoppa i sig för kul ikväll och om det är dags att ta tag i mayham kaoset hemma?

Dagen till ära fick mina blommisar följa med på gymmet!

Paprikachili protein pasta med pesto och bacon.

Smakrikt bra kolhydrater och rätt energi. Nu styr nosen mot gymmet!

Tog en långprommis med grabben i det fantastiska majvädret och sprang in på ICA på vägen hem för något svalkande. Har aldrig varit något super fan av Ramlösa men har helt klart hittat en ny favorit. Ramlösa Smultron! Härlig smak av sommar. Riktigt nöjd över att värmen letar sig tillbaka och att man får plocka av sig lite kläder istället för att frysa.

Vet att min bättre hälft sitter på en båt på Rhodos och kommer agera rescue dive idag.

Njuter av att en stunds lugn innan set bär av mot gymmet och ett pass för Lower body trots att träningsvärken gör sig svagt påmind.

Gårdagens pass för överkropp känns okej, kanske lite för hårt för min skadade axel då den påtalar smärta och inte bara träningsvärk. Avtog något efter promenaden men har det i åtanke och kommer ta det i beaktan för nästa pass.

Lillepojk var tyst vid mitt ICA besök och jag övervägde att ta gymmet på vägen och låta han ligga utanför men avstod. Önskar jag kunde lämna honom hemma och traska till gymmet nu men vill inte skapa en otrygghet och känner mig därav lite kluven. Kanske fylla på energidepån innan passet då frukosten lär vara förbränd efter promenaden.

Funderar en stund till och uppdaterar när passet är avklarat!

Kanske blir en sväng och socialisera med någon favorit senare, dagen är oklar och jag är än så länge öppen för förslag.

Så var det dags för omgång två för överkroppen.

Reflektioner från förra passet: Lätt träningsvärk och inga smärtor eller domningar. Ingen större förändring planerad till pass2.

Dagens pass:
1x7 6kg 2x7 7kg shoulder turn
3x7 7.5kg shoulder extensions
7x3 15kg Shoulder press
7x3 30kg Low row
7x3 30kg Lat machine
3x10 aircat l h l

Ökade på shoulder turn för att känna efter lite. Kändes okej på 7kg så detta kommer nog bli nästa pass startvikt.

Low row och lats kommer troligtvis få jobba lite hårdare inom snar framtid. Satt och funtade lite på att öka shoulder press till 20g men varierade med handtagen istället och upplevde att dagsformen inte tillät någon ökning så den får vänta lite till.

Träningsvärk från gårdagens pass känns än så länge Rätt mild. Kanske ger mig på ett benpass imorgon om kroppen tillåter. Vill inte hoppas på för mycket men annars blir det styrka stabilitet och en cykeltur med lille pojk!

Inlägg om hundträning Kommer inom kort!

Besökte vår ICA butik och inhandlade lite nya källor till protein.

Helt nya för mig och med fördelar och nackdelar.

Swebar är inte alls jämförbart med Maxims 54% protein men tänker att jag ger dem ett försök.

Blir spännade att se hur kommande vecka flyter på med kost och träning och hur resultaten ger med sig.

Försöker hela tiden välja och lära mig hur jag ska äta för att nå mina mål i min kost. Jag vet att jah har kunskapen att nå mina mål när det kommer till näringsämnen men är i konstant krig för att inte bli manisk och inte kunna hålla en normal livsstil. Därför är mina val absolut fulla av brister och jag hoppas på att nå en hållbar livsstil och inte dieta.

Ibland räcker inte tiden till så "snabba" alternativ är ett måste.

Frukost: Nutrinamo protein shake
(P:50g K:50g F:2g)

Lunch: Subway Teriyaki
(P:49.18 K:11.29 F:27.44)

Middag: Ytter filé med cream fraish och Low carb pasta
(P:23 K:45.10 F3.60)

Dagens intag slutade på
Protein: 122.18 Kolhydrater:106.39 Fett: 33.04

Kanske inte optimalt med så högt intag av kolhydrater men ingenting som skrämmer mig. Protein intaget var högre än önskvärt och kolhydraterna lägre än maximala intaget så summa summarum är jag nöjd.

Blir spännande att se vad som händer med resultaten allt eftersom tiden passerat.

Mina bilder som publiceras, missta er ej för att jag tror att jag har en god grundform eller behöver bekräftelse utan dem publiceras endast för att jag ska se utveckling och se tillbaka på framgångar och motgångar.

Då var det dags för omgång två på lower body i mitt split schema.

Reflektioner från förra passet underkropp: Handikapp känsla, bra med träningsvärk i de områden som fick jobba. Härligt att känna att man lever men jag kunde kravla mig ur sängen. Valde därför att öka lite idag om än ytterst lite.

Glute 3x10 25kg
Leg press 3x7 70
Total abdiminal 3x7 40kg
Lower back 3x7 35kg
Kettelbell crunch 3x10 14kg
Utfall 2x14 8kg
3x10 jack knifes
3x10 Air jacks ori sumo narrow

Var lite disträ på gymmet och råkade flexa mellan lite tyngre och fler repititioner men samma vikter. Så nu får vi se hur det känns och hitta ett bra mellanläge. Vill inte frångå planen me att experimentera lite i början är nyttigt.

Glute 3x7 30kg
Kettelbell crunch 3x7 16kg

Och behålla resten. Färre och tyngre är nog bra i form av rehab och stabiliteten. Kommer med reflektion innan nästa pass !

Pået igen imorgon men då är det överkroppen som får jobba. Ska lägga om planen där lite och återkommer under kvällen eller i samband med morgondagens pass om hur och reflektioner.

Hundträning i dagarna två, tredje avklaras imorgon. Vet inte om jag orkar ventilera den eller bara låter det passera.

Bra känsla i utvecklingsaspekt, torr feedback. Plan för morgondagen som kan slå både högt och lågt. Nu återhämtning och film!

När saker går emot och känns tungt gäller det att rikta om sitt fokus och samla kraft från det som ger energi.

Slängde på mig mannens byxor och drog på hund träning. Sen blir det renovering och gym på schemat.

Saknar min lilla randiga idag och även fröken dutch. Randiga fröknar.

Lille schäferpojken sköter sig exemplariskt än så länge. Testat korgen så han fick känna sig riktigt ball.